Le tabagisme est l'un des problèmes les plus importants du monde moderne. La dépendance tue des millions de personnes, détruit des centaines de millions de vies et gâche la santé. Heureusement, tôt ou tard, presque tous les fumeurs pensent qu'il est temps d'arrêter cette activité. Cependant, pour la majorité, tout est précisément limité par la pensée, après quoi ils continuent à fumer encore et encore. La raison en est la ferme conviction que cesser de fumer est difficile et généralement irréaliste. En fait, tout est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'arrêter de fumer rapidement et facilement à la maison.
Cigarettes ou effets sur le corps
Chaque cigarette contient de nombreux éléments extrêmement nocifs pour le corps humain. Alors pourquoi les gens fument-ils? Vous essayez de gérer le stress? Une sorte de plaisir? Chacun a ses propres raisons. Et quels qu'ils soient, le degré de préjudice est toujours le même. La composition des cigarettes est la suivante:
- Nicotine;
- sulfure d'hydrogène;
- Résines;
- Oxydes de carbone;
- azote;
- Huiles essentielles;
- Ammoniac.
Ce sont ces substances qui pénètrent dans le corps d'un fumeur. De plus, leur concentration est extrêmement élevée. Et l'essentiel est qu'ils nuisent non seulement au fumeur, mais aussi à tous ses proches qui sont obligés d'inhaler la fumée.
Impact
La nicotine a le plus grand effet sur une personne. Il frappe à la fois la composante mentale et la composante physique. La dépendance légendaire à la nicotine est causée par la dépendance banale du corps à l'apport de cette substance, et cette dépendance survient très rapidement. La nicotine contribue à la formation de symptômes de sevrage légers, qui ne peuvent être éliminés qu'en fumant une autre cigarette.
Sous l'influence de la même nicotine, la norépinéphrine et la dopamine sont produites dans le cerveau. Ensemble, ils créent des sentiments de plaisir et d'énergie. De plus, chaque année, ces sensations deviennent de plus en plus familières, ce qui oblige une personne à augmenter la dose de nicotine pour que fumer apporte les mêmes sensations agréables. Après avoir fumé, les sentiments agréables disparaissent rapidement et sont remplacés par la dépression et la mauvaise humeur.
Avez-vous arrêté de fumer ou qu'est-ce qui va changer dans votre corps?
Arrêter de fumer une fois pour toutes, le corps commencera à ressentir des changements positifs dès les premières minutes. Pour beaucoup, ce fait est déjà suffisant pour penser à lutter contre leur mauvaise habitude. Quels changements vous attendent:
- La pression artérielle et le niveau d'oxygène seront normalisés, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliorera - le premier jour;
- La perception du goût et de l'odorat s'améliorera, l'odeur désagréable dans la bouche disparaîtra, le teint changera - la première semaine;
- La toux, les maux de tête, la fatigue disparaîtront, la respiration se normalisera - le premier mois;
- L'énergie et le désir d'être actif apparaîtront - les six premiers mois;
- Le risque de développer une maladie cardiaque sera réduit de moitié la première année;
- La probabilité de développer un cancer du poumon diminuera 10 fois - au cours des cinq premières années.
Premiers pas
La motivation est la chose la plus importante sur la voie d'un mode de vie sain. Vous devez arrêter quand vous le voulez vous-même, et non pas quelqu'un de proche. Sinon, il est peu probable que vous réussissiez. Alors pensez-y:
- Voulez-vous ceci?
- Pourquoi voulez-vous cela?
- Qu'est-ce qui vous attend après cela?
Si vous répondez correctement aux trois questions, le premier pas vers une lutte efficace contre le tabagisme a déjà été franchi. Une fois que vous avez pris une décision claire d'abandonner la cigarette, vous devez agir. Il y a quelques choses importantes à faire en premier:
- Récupérez toutes les cigarettes que vous avez. Brisez-les et jetez-les. Débarrassez-vous également de tous les cendriers, briquets et allumettes. En général, tout ce qui est un symbole du tabagisme. Essayez d'éviter ces articles à l'extérieur de la maison.
- Nettoyez, nettoyez tout. Débarrassez-vous de l'odeur qui vous accompagne depuis de nombreuses années. Ne lui donnez aucune chance. Vous ne devriez sentir que l'air frais.
- N'ayez pas peur. Vous ne devriez pas penser que de tels changements radicaux dans votre corps auront un impact négatif sur votre santé. Vous avez fumé - quoi d'autre pourrait être plus nocif? C'est l'occasion pour le corps de se renouveler et de devenir meilleur sans cigarette.
- Apprenez à gérer le stress. Trouvez quelque chose pour vous aider à surmonter tout stress. Cela ne devrait pas être lié au tabagisme. Cela vous aidera à ne pas vous tourner vers une cigarette dans toutes les situations problématiques.
- Trouvez-vous un nouveau passe-temps. Faites quelque chose d'intéressant pendant votre temps libre. La leçon doit être telle que vous n'ayez simplement pas le temps de penser à la cigarette et pas trop intéressante.
Et quatre autres conseils importants:
- Ne buvez pas de café ou d'alcool. Ils sont généralement le déclencheur du tabagisme. Surtout si vous les utilisez dans une entreprise où il y a des gens qui fument.
- Récompensez-vous. Trouvez comment vous pouvez vous récompenser pour un autre jour sans mauvaise habitude. La récompense doit être souhaitée, mais pas la cigarette elle-même.
- Mangez de la même manière qu'avant. Afin de ne pas prendre de poids, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par des bonbons, comme beaucoup le font pendant la période de récupération après avoir arrêté de fumer. Mais il est très important de bien manger, carle corps a besoin d'être plein d'énergie.
- Buvez beaucoup d'eau. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres par jour pour permettre au corps d'éliminer rapidement toutes les substances nocives du corps, ainsi que d'accélérer le processus de récupération, ce qui améliorera votre bien-être général et rehaussera votre humeur, décourageant le désir de prendre des cigarettes.
Tout le monde, vous arrêtez de fumer. N'écoutez les conseils de personne, vous n'avez pas à le faire progressivement. Il ne reste plus qu'à aider le corps à s'habituer à l'absence d'une substance nocive qui y pénètre depuis longtemps. Après environ 2 semaines, tout reviendra à la normale et vous ne voudrez même plus fumer.
Se séparer d'une cigarette
D'autres actions viseront à minimiser tout désir de prendre cette boue dans votre bouche. Oui, maintenant les cigarettes sont vraiment méchantes pour vous. Il existe de nombreuses façons de réduire l'envie de fumer. De plus, il est tout à fait possible de se passer de pilules et de patchs, ce que certains louent tant, mais leur efficacité et leur sécurité sont extrêmement douteuses. Où devriez-vous commencer?
Trouver un produit de remplacement pour les cigarettes
À ce moment, quand une envie irrésistible de fumer apparaît, ouvrez un paquet de graines ou quelque chose de similaire et grignotez simplement. Cela interrompra le désir de prendre une autre cigarette dans la bouche, ce qui ruinera votre vie.
Gâtez vos cigarettes
Cette méthode n'est pas recommandée carvous continuerez à fumer pendant un certain temps. Cependant, il en a aidé certains. Son essence est de faire tremper toutes les cigarettes avec du lait. Vous devez faire cela avec tout le monde! Ils auront un goût dégoûtant, ce qui entraînera une attitude négative envers le tabagisme, décourageant tout désir de continuer. L'essentiel est de le faire avec toutes les cigarettes.
Lisez le livre sur l’arrêt du tabac
Alain Carr a écrit un bon livre sur sa lutte contre le tabagisme. Le livre s'est vendu en grand nombre, ce qui prouve son efficacité. Il propose de faire un acte spécial et de transformer la dernière cigarette en un événement important, rassemblant tous les êtres chers. Essayez de le lire. Il est possible qu'elle vous aide.
Achetez un élastique
Un moyen assez courant de lutter contre les mauvaises habitudes est un élastique au poignet. Il doit être bien ajusté, tout en étant très solide. Au premier désir de fumer, vous devez le tirer et le relâcher. La douleur aiguë va dégriser votre esprit.
Méthodes traditionnelles
La médecine traditionnelle est l'un des moyens les plus efficaces de combattre. Son efficacité a été prouvée par de nombreuses générations. Cela aidera-t-il à lutter contre le tabagisme? Oui. Vous pouvez éradiquer cette habitude avec des remèdes populaires. Il suffit d'utiliser l'une des options proposées.
Infusion de céréales
Cette infusion vous aidera non seulement dans votre lutte, mais aura également un effet positif sur votre santé en général. Vous devez en boire 100 ml trois fois par jour, mais 2 heures devraient s'écouler après avoir mangé. Vous pouvez le préparer en faisant bouillir du seigle, du millet, de l'avoine (100 g chacun) dans 1 litre d'eau pendant 10 minutes.
Décoction aux herbes
Vous pouvez combiner une grande variété d'herbes selon votre goût. Il est préférable d'utiliser du plantain, de l'ortie, de la prêle, du millepertuis, de l'échinacée. Vous devez verser 1 litre d'eau bouillante avec seulement 1 cuillère de ces herbes, laissez-les infuser pendant plusieurs heures. Vous pouvez le boire une demi-heure avant les repas trois fois par jour.
Décoction d'eucalyptus
La décoction de feuilles d'eucalyptus est également très utile. Versez les feuilles (1 cuillère à soupe L. ) Avec un verre d'eau bouillante, couvrez et laissez infuser pendant une heure. Il ne reste plus qu'à filtrer la boisson, ajouter du miel (1 c. L. ) Et du propantriol de pharmacie (1 c. L. ). Vous devez boire environ 50 ml jusqu'à 7 fois par jour. Le cours d'admission est de 1 mois.
Bouillon d'avoine
Le bouillon d'avoine est très utile dans la lutte contre le tabagisme. Après environ 5 jours, le besoin de cigarettes sera minime. Vous devez verser 100 g d'avoine avec de l'eau propre (1 litre), faire bouillir pendant environ une heure, puis ajouter du calendula (1 cuillère à soupe), faire bouillir pendant encore 5 minutes. Vous devez également laisser infuser la boisson pendant une heure, puis filtrer. Buvez jusqu'à trois verres par jour.
Highlander
Utilisé comme rhizome de renouée pour se gargariser lorsqu'il y a une forte envie de fumer. Vous pouvez le préparer vous-même en jetant la racine hachée dans de l'eau bouillante (200 ml) pendant 2 minutes, puis en la laissant infuser pendant une heure.
Sel de mer
Une autre façon de se gargariser à des moments comme ceux-ci. Il a un vrai dégoût pour les cigarettes. Il suffit de verser 250 ml d'eau chaude sur une cuillère de sel marin.
Plantain
Une manière très inhabituelle est d'utiliser le plantain bien connu. Vous devrez mâcher ses feuilles séchées broyées pendant 5 minutes jusqu'à 3 fois par jour.
Soda
La dernière méthode anti-tabac populaire est le soda. Il est également utilisé pour le rinçage. Mélangez une cuillerée de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et rincez-vous la bouche. Cela peut être fait plusieurs fois par jour. Il rafraîchit également l'haleine, ce qui est particulièrement important après avoir fumé.
Fournitures médicales
Il est recommandé de se passer de médicaments, carleur efficacité n'a pas été prouvée. Leur préjudice peut être assez grave. Cependant, pour des informations générales, il vaut la peine de les lire aussi.
Pilules
Les pilules sont devenues la médecine la plus populaire. Ils vous permettent de tromper le cerveau en stimulant les récepteurs, comme avec le tabagisme. Dans ce cas, une aversion pour la cigarette apparaîtra bientôt.
Gomme
Le deuxième plus populaire est la gomme. Tous contiennent une certaine quantité de nicotine, ce qui satisfait les souhaits du fumeur. Avec leur aide, vous pouvez réduire progressivement à néant la quantité de nicotine dans le corps, tout en abandonnant la cigarette.
Plâtre
Cela fonctionne comme de la gomme. Il donne à la personne une petite quantité de nicotine, qui pénètre dans la peau, réduisant l'envie de fumer.
Cigarettes électroniques
Ce n'est pas vraiment une voie médicale. Cependant, ils ont été créés spécifiquement pour aider à arrêter de fumer. C'est une option plutôt inefficace, caril aide extrêmement rarement, comme en témoignent les critiques.
Cas particuliers
Parfois, vous devez effectuer un cast d'une manière spéciale, et parfois il y a simplement des circonstances qui nécessitent une approche inhabituelle. Considérons plusieurs de ces options.
Échelle
Il s'agit d'un sevrage tabagique lent. Il s'agit de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, comme en descendant un escalier. Dans ce cas, vous devez augmenter les intervalles entre les pauses fumées et ne pas avoir plus d'une cigarette avec vous. Ces derniers jours, cela ne vaut la peine de fumer que la moitié d'une cigarette.
Méthodes supplémentaires
En dernier recours, vous pouvez recourir à des méthodes supplémentaires:
- Un différend sur un objet de valeur.
- Gymnastique respiratoire.
- Acupuncture.
Instantané
Vous pouvez arrêter de fumer en un jour. L'essentiel est de trouver une alternative moins nocive au tabagisme. Par exemple, des sucettes ou des graines. Cependant, vous devrez alors combattre le désir de reprendre une cigarette.
Hommes, femmes, adolescents
Les hommes sont encouragés à faire de l'exercice et les femmes sont encouragées à créer une atmosphère positive à la maison. Avec les adolescents, tout est plus difficile, carils fument pour le "cool". Seule une conversation correcte et efficace sur les dangers de la cigarette aidera. Si nous parlons de femmes enceintes, l'arrêt du tabac est simplement nécessaire, mais il est recommandé d'arrêter rapidement, sans brusque et sans recours à des moyens médicaux, ainsi que de consulter un médecin.
Et enfin . . .
Quelques statistiques. Environ 800 personnes meurent chaque jour à cause de cette habitude. Et d'ici 2030, la mortalité due aux cigarettes devrait atteindre 8 millions par an. Dans le même temps, déjà 20 millions de personnes arrêtent de fumer chaque année. Vous n'êtes pas pire que ces 20 millions, tout fonctionnera pour vous. Bonne chance!